血糖13.5降到5.4！ 44歲女「公開降糖習慣」連醫生都做筆記
陳女士今年44歲，在半個月前由於口渴，總想喝水，又容易飢餓，
到醫院檢查，發現空腹血糖13.5mmol/L，被診斷為糖尿病。
實際上，陳女士已經有了糖尿病典型的「三多一少」症狀，雖然陳女士聽到這消息感覺很難過，甚至有些焦慮，
但在醫生的開導下，以及為自己制定了降糖方案，並安慰他，只要重視自己的健康，
嚴格要求自己，血糖還是能夠恢復正常的。
就這樣陳女士認真遵循醫囑，嚴格要求自己，在半年的時間內，血糖就控制在了正常範圍。
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1、飲食調整比較重要
按照陳女士的說法，以前自己非常懶，能在外面吃，就不會自己動手，由於工作很忙，回到家自己也懶得做飯，就點一些外賣，而且，自己很愛吃一些油炸的東西，甜食或者肯德基等。
現在即使回家晚了也會自己做飯，基本上不在外面吃，也不點外賣，而且，晚上基本上就吃白菜燉豆腐或者一個雞蛋，口味變得清淡了，但是營養價值是夠用的。
平時自己煮的麵條也換成了雜糧面，每天青菜一定會吃夠，陳女士把自己的主食量減少了一部分，增加了蔬菜的攝入量，
而且，在吃飯前先適當的喝一點水，然後先吃蔬菜，再適當的吃一些瘦肉、雞蛋，然後再吃主食，這樣相對來說主食的量就會少吃一點。
而且，自己做飯基本上以生吃，蒸、煮為主，基本上不吃油炸的食品。
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自從血糖升高後，由於上班比較忙，鍛鍊的機會少，於是陳女士選擇了騎自行車上下班，從家到公司差不多要騎20分鐘，每天少的時候騎2趟，多的時候要4趟。
開始的時候感覺有點累，堅持一段時間就感覺輕鬆多了。
而且，騎車又是很好的有氧運動，對降糖效果很顯著，如果每天騎兩趟，陳女士就會增加一些其他運動，比如，高抬腿每天5-10分鐘。
3、按時服用降糖藥物
診斷糖尿病以後，醫生根據陳女士的情況，給她開了口服降糖藥物，並遵囑要按時服藥，定期複查。
很多朋友血糖控制不好，主要的原因就是不按時服藥，或者是怕麻煩，不監測血糖，不調整用藥，
陳女士堅持按照醫囑服藥，定時到醫院去複查，並且將自己監測的血糖結果，記錄在本子上，醫生根據她的血糖監測情況來調整用藥，這樣陳女士的血糖逐漸控制在了正常範圍。
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重要的是要堅持，保持自律，雖然過程有些艱難，但如果血糖控制正常，減少併發症的發生，身體的狀況也會變得越來越好，這樣的付出也是值得的。
糖尿病是臨床比較常見的一種慢性疾病，主要是由於體內糖分代謝異常引起的。
經過有關研究表明80%以上的糖尿病都和患者的日常飲食以及生活習慣有著十分密切的關係，因此在針對糖尿病的飲食研究發現，不良的飲食習慣會導致血糖升高，但是也有很多食物被稱為「天然降糖藥」，可以有效改善患者的糖尿病症狀，下面就一起來看一下吧!
一、魔芋
魔芋作為一種熱量極低的食物，不但能提供人體所需的大量維生素，礦物質，還含有一種特殊的魔芋多糖成分，這些成分可有效調節人體營養吸收。
另外魔芋當中所含有的大量膳食纖維有較強的分子活動量，可有效延緩身體吸收葡萄糖，尤其針對餐後血糖升高具有很好的控制效果。
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經過現代醫學研究發現：苦瓜當中所含有的苦瓜苷以及谷氨酸等成分都是人體必不可少的營養物質，同時苦瓜還具有降低血糖的作用。
這主要是因為苦瓜當中含有一種和胰島素功能相似的蛋白質，可有效提高體內糖分分解效率，並將多餘的糖分轉化為熱量。
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黑木耳當中含有大量維生素，蛋白質以及多種礦物質成分，是日常生活當中必不可少的保健食品，經常食用可有效提高人體免疫能力，對腸道健康也有著很好的幫助。
並且經過有關研究證明，木耳當中所含有的一種多糖成分具有非常好的降糖效果，可有效改善血糖過高引起的不適表現。
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番茄和其他的非澱粉類水果是一樣的，升糖指數較低，有助於幫助患者穩定血糖。
並且經過有關研究證明平均每天吃1~2個番茄，可以有效降低血壓，還能夠減少尿病患者的心腦血管患病風險。尤其是肥胖人士適當的吃一些番茄，也可以增加飽腹感，減少碳水化合物的攝入。
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五、南瓜籽
南瓜子當中含有大量的微量元素鎂，這種成分可以有效參與到人體的整個能量代謝過程當中，經過有關研究表面：人體當中鎂的含量和胰島素分泌也有很大的關係。
每天攝入100毫克的鎂，可有效降低15%的糖尿病患病風險。另外南瓜籽還有助於提高大腦健康。
六、牛油果
牛油果是一種對人體健康十分有益水果，不但含有大量的膳食纖維，維生素以及健康脂肪成分，同時還含有非常豐富的葉黃素和胡蘿蔔素。
適當的吃一些可有效增加人體飽腹感，降低碳水化合物的吸收，有助於穩定血糖。同時還能夠增加胰島素的活性，降低患有糖尿病的風險。
目前糖尿病的患病率正處於逐年升高的趨勢，保持良好的飲食習慣，不但可以有效降低糖尿病的患病率，同時對穩定血糖也有著很好的幫助。
因此建議糖尿病患者在平常的生活當中保儘量不要吃一些澱粉和糖分含量過高的食物，儘量以清淡營養的飲食為主。
